El estrés en el trabajo ocurre cuando las demandas laborales superan el control que tienes sobre ellas y cuando el apoyo social es insuficiente. Se genera en entornos tensos y poco agradables, afectando la satisfacción laboral y la calidad de vida. Según la Organización minimalismo de la Salud (OMS), la calidad de vida es “la percepción que el individuo tiene sobre su posición en la vida dentro del contexto de su cultura y valores, en relación con sus objetivos, expectativas, estándares y preocupaciones”. Cuando el estrés se vuelve crónico y no hay mecanismos de afrontamiento, puede evolucionar en un problema más grave: el síndrome de burnout. (1)

¿Cómo reconocer el burnout? El burnout es un estado de agotamiento extremo causado por el estrés laboral prolongado. Sus principales síntomas incluyen el agotamiento físico y mental, manifestado por fatiga crónica, dolores musculares, problemas gastrointestinales, migrañas y alteraciones del sueño. A nivel mental, se asocia con ansiedad, depresión e insomnio. También puede presentarse despersonalización y cinismo, es decir, una pérdida de interés en el trabajo, actitud indiferente y fría hacia compañeros y clientes. Esto puede llevar a una reducción de la productividad y desmotivación, generando frustración y una sensación de incapacidad para cumplir con las tareas diarias. Este síndrome no solo afecta la salud del trabajador, sino también a la organización, aumentando el absentismo y la insatisfacción laboral (2).

¿Qué estrategias puedo utilizar para gestionar el estrés y prevenir el burnout? Existen estrategias efectivas para manejar el estrés y evitar que se convierta en burnout:

• Respiración diafragmática:Se ha demostrado que la respiración diafragmática es una técnica efectiva para reducir la ansiedad y mejorar la salud mental. Dedicando entre 5 y 20 minutos al día, puedes disminuir el estrés, y realizar 20 sesiones de 15 minutos durante 8 semanas ha demostrado reducir marcadores fisiológicos del estrés. En el entorno laboral, es recomendable incluir pausas regulares para practicarla. ¿Cómo puedo practicarla? Siéntate en una silla con la espalda recta, cierra los ojos y coloca tus manos sobre el abdomen. Inhala profundamente por la nariz durante 4 segundos, retén el aire por 3 segundos y exhala lentamente por la boca en 3 segundos. Repite este ciclo 12 veces y siente cómo tu cuerpo se relaja con cada respiración. (2)
• Actividad física: El sedentarismo aumenta el riesgo de enfermedades crónicas y deteriora la salud mental. El ejercicio mejora la calidad del sueño, la autoestima y reduce la fatiga. A nivel cerebral, puede ayudar en la concentración y rendimiento laboral. Además, permite desconectarse mentalmente del trabajo y reducir la ansiedad. ¿Qué puedo hacer? puedes incorporar actividad física tanto en el trabajo como fuera de él: (3)
• En el trabajo: Realiza pausas activas cada 60-90 minutos para estirar los músculos, mejorar la circulación y reducir la tensión acumulada con importancia de realizar estiramientos de los diferentes segmentos corporales como cuello, espalda, antebrazos entre otros y puedes integrar caminatas cortas que pueden marcar una gran diferencia en tu energía y concentración. También puedes optar por reuniones de pie o utilizar escaleras en lugar del ascensor.
• Fuera del trabajo: Dedica al menos 30 minutos al día a una actividad física que disfrutes, como caminar, nadar, montar bicicletas, practicar yoga o entrenar en el gimnasio. Además de fortalecer tu cuerpo, el ejercicio libera endorfinas, lo que ayuda a mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés.

• Equilibrio entre vida laboral y personal: Establecer límites claros y respetar los momentos de descanso ayuda a reducir la sobrecarga laboral y mejorar la calidad de vida. (1)

  
  ¿Qué puedo hacer hoy para empezar a cuidar mi bienestar? Aplicar estas estrategias puede marcar la diferencia entre un entorno laboral estresante y uno donde el bienestar es prioridad. Reflexiona sobre qué cambios puedes implementar desde hoy para mejorar tu salud mental y emocional.
  ¡Cuida de ti mismo!

  Escrito por: Yury Blanco Calderón

Referencias

1.    Vidotti, V., Martins, JT, Galdino, MJQ, Ribeiro, RP y Robazzi, ML do CC (2019). Síndrome de burnout, estrés laboral y calidad de vida en profesionales de enfermería. Enfermería global , 18 (3), 344–376. https://doi.org/10.6018/eglobal.18.3.325961
2.    Tavoian, D. y Craighead, DH (2023). Ejercicios de respiración profunda en el trabajo: Posibles aplicaciones e impacto. Frontiers in Physiology , 14 , 1040091. https://doi.org/10.3389/fphys.2023.1040091
3.    Poyatos, ASJ y Otones, TP (2022). Influencia de la actividad física en el nacimiento de los profesionales sanitarios . Uam.es. https://repositorio.uam.es/bitstream/handle/10486/703376/jimenez_poyato…